Kako smršaviti kod kuće: što se može učiniti bez štete po zdravlje

Kako se bliži ljetna sezona, žene sve više razmišljaju o tome kako izgubiti kilograme i pronaći figuru iz snova. Danas ćemo vam reći o najučinkovitijim metodama i tehnikama za mršavljenje dostupnim svima.

Kako smršaviti kod kuće

Da biste izgubili kilograme kod kuće, potreban vam je integrirani pristup koji uključuje brojne fiziološke i psihološke aspekte:

1. Pridržavajte se pravilnog prehrambenog sustava. Ono što jedemo izravno utječe na našu težinu.
2. Bavi se sportom. Dokazano je da tjelesna aktivnost potiče mršavljenje, produljuje mladost, daje dobro raspoloženje i sprječava opuštenost kože brzim gubitkom kilograma.
3. Vodite aktivan životni stil, što podrazumijeva odustajanje od loših navika i promjenu uobičajenog tempa života, te održavajte pozitivan stav.

Je li moguće brzo smršaviti

Ako se pridržavate radikalne dijete i značajno smanjite prehranu, tada možete smršaviti u rekordnom roku. Međutim, stručnjaci savjetuju da se ne teži brzom rezultatu, jer će njegova učinkovitost biti kratkotrajna. Izgubljeni kilogrami mogu se vratiti jednako brzo. Ako stvarno želite dugo stjecati vitku figuru i održavati zdravlje, onda je bolje mršaviti postupno, postupno prilagođavajući prehranu. Počnite nadzirati kvalitetu hrane koju jedete, smanjite porcije. Lijekovi enterosorbenta također će pomoći očistiti tijelo od nakupljenih toksina.

Izbornik zdrave prehrane

Ukusan i uravnotežen jelovnik pomoći će vam na putu do vitke figure. Trebali biste se odreći prženog, dimljenog, slatkiša, brašna, alkohola. Od pečenih proizvoda dopušten je samo raženi kruh. Deserti se mogu zamijeniti zdravim svježim voćem. Izbacite šećer iz prehrane. Prirodni med ili suho voće za čaj poslužit će mu kao dostojna alternativa. Grickalice igraju važnu ulogu: prije jela jedite jogurte i voće s manje masnoće, spasit će vas od prejedanja.

Stručnjaci također savjetuju jesti više fermentiranih mliječnih proizvoda (kefir, jogurti) i vlakana (ima ih u mekinjama, voću i povrću).

Pri odabiru povrća imajte na umu da je krumpir jedan od najhranjivijih i najbolje ga izbjegavati. Nakon 17. 00 ne preporučuje se konzumacija ugljikohidrata, dopuštena je samo lagana juha ili riba. Ujutro možete piti vodu s limunom, ona ubrzava metabolizam.

Pri formiranju dnevnog jelovnika, ne zaboravite na proteine sadržane u mesu, jajima, svježem siru. Jabuke i cimet vrlo su korisni za mršavljenje: ubrzavaju metabolički proces u tijelu. Tijekom razdoblja mršavljenja važnije je nego ikad prije da tijelu pružite potrebnu količinu tekućine, pa biste trebali piti najmanje 2 litre vode dnevno. Za pića se zaustavite na slatkoj vodi ili zelenom čaju.

Važno je da jelovnik s hranom bude raznolik i da kombinira razne mikroelemente. Naizmjenično jedite različito povrće, meso, plodove mora i ribu. Preporučljivo je smanjiti upotrebu soli, ona zadržava tekućinu u tijelu.

Koliko kalorija dnevno trebate pojesti da biste smršavjeli

Mnoge žene brine koliko kalorija trebate unijeti kako se ne bi udebljale. Ovdje djeluje jednostavan princip - trebate potrošiti više kalorija nego što dolazi iz hrane. Primjerice, počnite s rezanjem 300 kalorija. To samo znači odustajanje od uobičajene lepinje ili čokoladice, ali čak i takav lagani rez omogućit će vam da izgubite 1 kg tjedno. I za mjesec dana izgubit ćete kilograme za 3-4 kg.

Kako se natjerati da smršavite

Prije nego što počnete gubiti kilograme, postavite si jasan, ostvariv cilj i odredite rok za to. U gubljenju kilograma, kao i u svakom pothvatu, važna je motivacija. Razmislite o prednostima koje će vam donijeti mršavljenje, vizualizirajte ih.

Motivacijske metode:

• Odjeća. Uvjerite se kako ćete izgledati dobro u svojoj odjeći kad smršavite ili kupite jednu veličinu manju kako biste povećali želju za mršavljenjem i uklopili se u nju.
• Hrana. Naviknite se jesti zdravo i zdravo. Navika zdrave prehrane pomoći će vam da godinama budete vitki.
• Okoliš. U tom je razdoblju važna podrška okoline. Neka vas voljeni podržavaju na putu do vašeg dragog cilja.
• Životni stil. Naučite nove navike, preispitajte svoj uobičajeni način života, postanite aktivniji.
• Misli. Promijenite negativna uvjerenja u pozitivna. Pokušajte ne razmišljati o ograničenjima koja vam nameće prehrana, već o prednostima novog načina života.
• Zdravlje. Nije tajna da višak kilograma štetno djeluje na zdravlje. Dakle, gubitkom kilograma činite korak prema poboljšanju svog zdravlja.

Vježba za mršavljenje

Prvo što vam padne na pamet, i to najčešće, jest odlazak u teretanu ili bazen. Ili se ujutro prijavite za ples ili trčanje kako biste ubrzali proces sagorijevanja masti.

To možete i kod kuće - prikladni su sklekovi, čučnjevi, povlačenja i vježbe istezanja. Vježba daske vrlo je učinkovita u borbi za sklad.

Nije potrebno odmah uvesti velika opterećenja. Počnite s malim: vježbajte ujutro ili kratko trčanje od 10 minuta.

Šetajte više pješice, odustanite od prijevoza, a umjesto dizala pođite stepenicama.

Kardio trening je izvrstan za učinkovito mršavljenje - ovo je isto gore spomenuto trčanje i biciklizam. Kod kuće sličan učinak daju skakački konop, sobni bicikl, steper.

Najpopularnije tehnike mršavljenja za žene

Na Internetu možete pronaći puno različitih brzih dijeta i čudesnih recepata, ali ne biste im trebali bezuvjetno vjerovati. Bolje je kontaktirati nutricionista i uz njegovu pomoć odabrati pojedinačni sustav mršavljenja koji odgovara vama.

Standardni pristup mršavljenju uključuje ograničavanje nezdrave hrane, zdravu prehranu, vježbanje i dobro spavanje.

Najlakši način za mršavljenje

Postoji niz jednostavnih smjernica koje možete slijediti za lako mršavljenje:

• Odustanite od šećera, brašna, masnog i slatkiša.
• Recite ne svim gaziranim pićima.
• Pijte puno vode, najmanje dvije litre dnevno. Često je glad uzrokovana nedostatkom tekućine, a ne nedostatkom hrane.
• Jedite manje soli.
• Izbjegavajte brzu hranu, kuhajte kod kuće i prebacite sve ili barem dio na domaću hranu.
• Jednom tjedno rasporedite dane posta.

Brz način mršavljenja

Da biste brzo izgubili kilograme, pridržavajte se sljedećih savjeta:

• Preispitajte i promijenite način prehrane.
• Pij puno vode.
• Energično vježbajte - najmanje sat i pol dnevno kako biste ubrzali proces sagorijevanja masti.
• Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Trebali biste ići u krevet najkasnije do 23. 00, ne možete jesti prije spavanja. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje tri sata prije spavanja.

Pomaže i proteinska dijeta koja se sastoji od plodova mora, nemasne ribe, piletine, povrća i mliječnih proizvoda. Takva prehrana omogućuje vam mršavljenje i istodobno osjećaj sitosti, potpuno zasićuje tijelo proteinima.

Uklanjanje uzroka debljanja suvišnih kilograma

Debljanje obično uzrokuju jednostavni ugljikohidrati i šećeri. Stoga posebnu pozornost posvećujemo njihovoj uporabi i, ako je moguće, ograničavamo je. Nepravilna prehrana, brza hrana, sjedilački način života, prerađena hrana - sve to provocira pojavu suvišnih kilograma. Kako se ne biste udebljali, trebali biste pažljivo izračunati broj konzumiranih kalorija, pratiti prehranu i baviti se tjelesnom aktivnošću.

Suvremene metode mršavljenja

Medicina ne stoji mirno, pa kozmetička industrija nudi niz novih metoda mršavljenja. Uključuju razne lijekove, dijetetski telefon koji određuje kalorijski sadržaj jela iz napunjene fotografije na telefonu, kozmetičke injekcije. Još jedna inovacija je miostimulant. Ovo je uređaj koji djeluje pomoću struje na problematična područja, što povećava tonus mišića.

Suvremene metode mršavljenja prikladne su po tome što ne zahtijevaju napor i težina zauvijek nestaje. Najsigurnije među njima su vježbe disanja. Skup vježbi koji se temelji na korištenju disanja naziva se "bodyflex". Često se koristi zajedno s aromaterapijom.

Ekstremni načini mršavljenja

U potrazi za figurom iz snova, djevojke su često spremne na sve i pribjegavaju ekstremnim metodama mršavljenja koje obećavaju brze rezultate. Međutim, liječnici su takve metode već dugo prepoznali kao izuzetno opasne i mogu nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju. Nakon njih morat ćete se dugo liječiti.

Ekstremni lijekovi:

• Upotreba laksativa. To može dovesti do dehidracije tijela, ispiranja hranjivih tvari i nedostatka vitamina.
• Injekcije inzulina. Ometati rad žlijezda i jetre.
• Lijekovi koji smanjuju apetit.
• Tinktura od Ipecacuane, posebno za izazivanje povraćanja nakon jela.
• Gladovanje.
• Bulimija.

Posavjetujte se sa stručnjakom

Ne biste trebali samostalno testirati recepte za mršavljenje na Internetu i odabrati način mršavljenja. Pogrešno odabrane metode opterećene su zdravljem i štetom za tijelo. Bolje se obratiti se stručnjacima u svom području koji će odabrati odgovarajuću prehranu i trening za sigurno i učinkovito mršavljenje.